triceps na maszynie

[...] 2 po 12 reszta do oporu Środa- nogi wspięcia na palcach - 5 serii NAJPIERW UDA uginanie na maszynie w jedną i drugą stronę po pięć serii.A PRZYSIADY? ZA MALO Czwartek - triceps francuskie na łamanej 5 serii NA LAMANEJ? WNIOSKUJE ZE ROBISZ FRNCUSKIE LEZAC NA GRYFIE LAMANYM? ZAPEWNE MIALES NA MYSLI LAMANA LEZAC OK prostowanie hantelki w [...]

KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa do góry x2 *ok PLECY -ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nadchwytem x2 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x 2 -wiosłowanie *ok,dorzuc szrugsy BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -podciąganie sztangi wzdłuż ciała x2 *ok [...]

plecy: nie ma cwiczen na szerokosc - podciaganie na drazku szer. uchwyt, lub sciaganie drazka wyc. gornego w szer uchwycie do klatki/karku nie widze cwiczen na czworoboczne BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -podciąganie sztangi wzdłuż ciała x2 *tylnie aktony barków? poza tym troche duzo serii poczytaj: HST- serie (ilość, przerwy) [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten 3 razy dniowo lub plan Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 [...]

Plan sobie sam uladalem wiec tak: Poniedzialek: Plecy: podciaganie na drazku do karku 4x 12-6 martwy ciag 4x 12-6 sciaganie wyciagu 4x 12-6 Biceps: Uginanie rak z gryfem lamanym 3x 10-8 Uginanie rak z hantelkami 3x 10-8 Uginanie chwyt mlotko 3x 10-8 Wtorek: Klatka: Wyciskanie lawka prosta 4x 12-6 Skos 15 3x 12-8 Skos 35 uchwyt szeroki 3x 12-8 [...]

ok zamienie w poniedziałek zrobie klatke a we wtorek triceps i biceps :) ok od poniedziałku będę się starał jak najlepiej podnosić (technika) bo na początku pamiętam machałem jak najszybciej, że mi nawet sztanga fruwała w lewo i prawo :D ale od kilku tygodni staram sie robić wolno i porządnie :) do wudera: oprócz trzech co wymieniłem, to jeszcze [...]

Dzisiaj nadrabiam zaległości - trening Barki, Triceps, Brzuch: 10 minut rozgrzewka na orbitreku rozgrzewka na sucho ( kręcenie biodrami, ramionami, rozciąganie itp) 4 x 12 (14kg)/ 10 (18kg)/ 8 (20kg)/ 6 (22kg) wyciskanie sztangielkami siedząc 3 x 16 (10kg)/ 12 (12kg)/ 10 (12 kg) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 (10 kg)/ 12 [...]

Teraz czas na Barki, Triceps, Brzuch: 10 minut rozgrzewki na orbitreku 10 minut rozgrzewki na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie) 4 x 12 (16kg)/ 10 (20kg)/ 8 (22kg)/ 5 (24kg) wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 3 x 12 (10kg)/ 10 (12kg)/ 6 (14kg) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - na zakończenie drop 6/8/10 3 x 12 [...]

Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE [...]

[...] ze sztangą, lub hantlami( nie zapomnij też o uginaniu chwytem młotkowym i nachwytem (wtedy ćwiczysz ramienno promieniowy i ramienny-bardziej przydatne u wspinaczy). triceps wyćwiczysz najlepiej wyciskając sztangę leżąc w wąskim uchwycie(pamiętaj, aby ktoś Cię asekurował ze sztangą) lub w wyciskaniu francuskim zasada ta sama 8 powtórzeń w [...]

grubygr nie pitol.... po co aż 3 serie na triceps chcesz mu dać??? przy fbw bica i trica można pominąć gdyż będą rosły przy ćwiczeniach na inne partie , a jak już chce robić to 2 serie starczą... jak jedno masz francuskie to drugie zrób pompki na poręczach, prostowanie przedramion na wyciągu, prostowanie przedramion z hantelką lub ewentualnie [...]

trening stosuje następujący: poniedziałek : wolny(bieganie) wtorek: klatka + triceps 1.Wyciskanie na płaskiej- 4 serie z progresją 2.wyciskanie skos dolny - 3 serie progresja 3.wyciskanie hantlami skos górny- 3serie progresja 4.butterfly-3 serie 5.francuskie-2 serie 6.hantel oburącz za głowy- 3 serie 7.sciąganie wyciągu górnego-3 serie środa: [...]

[...] 1 uginanie przedramion ze sztanga 4*10-12 powtorzen 2 uginanie ze sztangielkami 4*10-12 powtorzen 3 modlitewnik 4*10-12 powtorzen 4 linki na atlasie 4*10-12 powtorzen triceps: 1 wypychanie waskim chwytem 4*10-12 powtorzen 2 francuskie do czola sztanga 4*10-12 powtorzen 3 drazek na atlasie 4*10-12 powtorzen piatek barki 1 wypychanie [...]

[...] 3 modlitewnik 4*10-12 powtorzen 4 linki na atlasie 4*10-12 powtorzen zdecydowanie za duzo, za duzo serii, za duzo cwiczen spokojenie wystarczy 3 cwiczenia po 3 serie triceps: 1 wypychanie waskim chwytem 4*10-12 powtorzen 2 francuskie do czola sztanga 4*10-12 powtorzen 3 drazek na atlasie 4*10-12 powtorzen 1 cwiczenie angazuje rozniez [...]

Dzień 1 PLECY Martwy ciąg Wioslowanie na siedzaco Ściąganie drazka do klatki Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli na stosie Rozpiętki DZIEN 2 Nogi Przysiad przedni Martwy ciąg na prostych nogach Wypychanie nóg na maszynie Brzuch Uduszenie nóg Brzuszki DZIEN 3 Barki Wyciskanie hantli Unoszenie hantli bokiem Unoszenie sztangi [...]

dorzuć jeszcze do treningu nóg jeszcze 1 ćwiczenie np. prostowanie nóg na maszynie. Staraj sie wykonywac 12 serii/ tydzień na nogi, plecy, klatę a po 9 na barki triceps i biceps. Przyrostów życzę

Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

[...] nadgarstkow hantelka plecy sciaganie drazka do klatki waskim podchwytem 10,8,6 przyciaganie konca sztangi 10,8,6 martwy ciag 8,8,8 - dopiero zaczynam to ćwiczenie i chce lajtowo :) sciaganie drazka wyciagu do karku 10,8,6 triceps wyciskanie wasko sztangi 10,8,6 prostowanie na wyciagu uchwyt prosty 10,8,6 francuskie hantelka w siadzie 8,8,8

Zrobiłem dziś pierwszy PUSH: - przysiady z sztangą na karku 4x8 - wyciskanie hantli płasko 4x8 - arnoldki siedząc 4x8 - DIPy na maszynie 4x8 Oj nie spodziewałem się, że tak ładnie to siądzie! Nogi, klatka, barki i triceps dobrze spompowało i nadal je czuje! Zmotywowany jestem niesamowicie :D

wysylam ponownie pelna swoja ankiete 1.WIEK:31 2.WAGA:78 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:114 UDO:57 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: lacznie nie liczac przerw w treningach ok 3 lat ciaglosci ostatnio systematycznie od czerwca 4 do 5 razy w tyg 6.DIETA : BRAK - i wiem ze za to dostane najbardziej po lapach od was, bede musial o tym w krotce [...]